Чашка кофе – двигатель тренировки

Преимущества черного кофе

Ищете, чем пополнить запасы энергии перед тренировкой? Забудьте о дорогих энергетических напитках и попробуйте выпить чашечку самого обычного кофе. Заряд кофеина сделает вашу следующую тренировку более эффективной, и на то есть ряд причин.

Преимущества черного кофе
  • Если вашей целью является снижение веса, небольшая чашка кофе может принести существенную пользу. Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Sport Nutrition and Exercise, показало, что приём кофеина позволил тренирующимся сжигать на 15% больше калорий в ходе в последующие три часа. Сколько нужно выпить кофе? Женщина весом 68 кг должна выпить порядка 355 мл кофе.
  • Хотите поставить личный рекорд в фитнес-клубе? В журнале British Journal of Sports Science были опубликованы исследования, согласно которым кофеин положительно влияет на спортивные показатели. Испытуемые, выпившие кофе перед 1500-метровой пробежкой на беговой дорожке, завершали забег в среднем на 4,2 секунды быстрее, чем контрольная группа. Кофеин повышает уровень энергии и способен дать дополнительный толчок, которого вам не доставало.
  • Кофе помогает предотвращает возникновение. Исследователи Иллинойского университета обнаружили, что при употреблении за час до тренировки количества кофеина, эквивалентного двум-трем чашкам кофе, испытуемые реже ощущали мышечные боли во время тренировки по сравнению с контрольной группой.
Не налегайте на кофе

Несмотря на все свои полезные свойства, чрезмерное употребление кофе вредно для организма. По данным клиники Mayo Clinic, употребление четырёх или более чашек кофе в день может стать причиной перевозбуждения, нервозности, головных болей и желудочных расстройств. Кроме того, хотя кофе сам по себе не вызывает обезвоживания, этот напиток не сможет полностью заменить обычную питьевую воду.

Кофе не должен лишать тренировку смысла


Прежде чем позволить себе чашечку любимого напитка, нужно уточнить, что за кофе вы пьете. Действительно ли это чашечка черного кофе? Или же это огромная порция карамельного макиато со взбитыми сливками, содержащего более 300 килокалорий и способного свести на нет все ваши усилия в клубе? Некоторые кофейные напитки можно с полным правом отнести к десертам, ведь они содержат более 500 ккал (!). Не забывайте, что перечисленные выше свойства присущи только черному кофе. Если вы просто не можете выпить кофе без добавок, пусть таковыми станут обезжиренное молоко и полпорции ароматизатора. А про взбитые сливки лучше забыть.