Как правильно использовать силовой тренажер?


Кардиотренажер Life Fitness

В идеальном случае для долговременной программы силовых тренировок лучше использовать как минимум следующие спортивные тренажеры для дома: две силовые мультистанции: одну рычаговую — Fixed Motion G2 или G4 и одну кабельную – Cable Motion G3, G5 или G7. Рычаговые спортивные тренажеры для дома лучше подходят для новичков или упражнений с большими весами, кабельные тренажеры идеальны функциональных тренировок и для более подготовленных спортсменов. Если спортивный тренажер не имеет встроенного сиденья, для тренировок сидя необходимо приобрести регулируемую скамью. Лучше всего подходят специализированные регулируемые скамьи Life Fitness – они удобны и долговечны, имеют надежный механизм фиксации положения и идеально подходят под габариты тренажера.

Для разнообразных функциональных упражнений вам могут понадобиться разнообразные типы стабильных и нестабильных опор, например: степ, босу, фитнес-шар и так далее. Для занятий на полу вам потребуется гимнастический коврик, а разнообразить диапазон упражнений помогут силовые и функциональные аксессуары — шары, гантели, бодибары, эспандеры, и т.д.

Рекомендации по использованию силовых спортивных тренажеров для дома

  • Следите за осанкой, ВСЕГДА поддерживайте нейтральное положение позвоночника, если техника выполнения упражнения не подразумевает обратного (как, например, при выполнении упражнений на пресс)
  • В течение всего времени выполнения упражнения лопатки должны быть сведены, плечи опущены и отведены назад, если техника выполнения упражнения не подразумевает обратного (как, например, при выполнении различных вариаций тяг спереди и сверху)
  • Вес на весовом стеке изменяется ТОЛЬКО тогда, когда весовые пластины ПОЛНОСТЬЮ опущены, ни в коем случае не пытайтесь добавить/уменьшить вес в процессе выполнения упражнения!
  • Любое упражнение как на рычаговых, так и на кабельных тренажерах выполняется плавно и контролируемо. Избегайте резких движений и появления инерции. Не «бросайте» вес при его опускании
  • При выполнении упражнений на руки следите, чтобы предплечья были направлены  вдоль траектории движения рукоятей
  • При выполнении упражнений на нижнюю часть тела следите за положением коленей, избегая их смещения. Не рекомендуется при выполнении приседаний сгибать ногу в колене более чем на 90 градусов
  • Рабочий сустав всегда должен находиться на оси вращения рукоятей тренажера
  • Избегайте использования опасных упражнений, таких как жим вверх из-за головы, тяга сверху за голову, глубокие приседаний, и так далее. Выполнение этих упражнений должно контролироваться профессиональным тренером
  • Любые упражнения выполняйте в комфортном для вас диапазоне движения. Если при выполнении упражнения вы почувствовали дискомфорт, следует немедленно прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом.

Перед тренировкой

  • Приготовьте закрывающуюся бутылочку с водой – не смотря на то, что вроде бы до кухни не далеко и всегда можно прерваться на пару минут и пойти попить, во время интенсивной тренировки пить нужно постоянно, еще до того, как вы почувствуете жажду. Плюс во время таких «походов» вы остываете, и эффективность тренировки может падать. Важно также, чтобы бутылочка плотно закрывалась – если вы прольёте воду на тренажер, он может испортиться, а если на пол — вы можете поскользнуться и получить травму
  • Оденьте удобную тренировочную форму и обувь. Рекомендации по выбору вы можете получить в любом специализированном магазине. Помните, что экипировка должна помогать, а не мешать вам. Висящие части одежды или развязанные шнурки обуви могу попасть в движущиеся части тренажера и представляют серьезную опасность
  • Выполните растяжку – это поможет вам подготовить мышцы к нагрузке, сделает тренировки более безопасными и позволит сохранить хорошую подвижность в суставах
  • Если вы являетесь обладателем тренажера Life Fitness Platinum Club не забудьте прихватить с собой на тренировку iPhone, iPod или записать на USB свои любимые треки – богатые развлекательные возможности этих тренажеров не дадут вам заскучать. Если у вас установлены другие тренажеры – включите перед занятием музыкальный центр или компактный аудио-плеер.